임산부에게 다이어트란 단어는 금기시되는 말이죠. 하지만 임신 중 체중관리 역시 산모와 태아 모두 건강하게 출산하기 위한 필수 조건입니다. 특히나 과체중인 여성이라면 더욱더 신경써야겠죠? 그래서 이번 포스팅에서는 임산부 다이어트 방법에 대해 알아보겠습니다.
임신중 살이 찌는 이유는 무엇인가요?
임신 초기에는 입덧과 같은 증상으로 인해 오히려 체중이 감소하기도 합니다. 그러나 대부분 중기 이후부터는 식욕이 증가하면서 체중이 급격하게 늘어나게 됩니다. 이 때 과도한 체중 증가는 고혈압, 임신성 당뇨 등 다양한 합병증을 유발할 수 있으니 주의해야합니다.
그렇다면 어떻게 해야하나요?
먼저 식단 조절이 필수적입니다. 하루 세끼 식사를 규칙적으로 하되 과식보다는 균형잡힌 영양 섭취를 하는 것이 좋습니다. 또한 간식으로는 과자나 빵 대신 과일이나 채소 위주로 먹는 것이 좋으며, 단백질 위주의 음식을 자주 섭취하면 도움이 됩니다. 운동은 무리해서 하지 않는 것이 좋지만 가벼운 산책이나 스트레칭이라도 꾸준히 해주는 것이 좋습니다.
출산 후엔 다시 원래 몸무게로 돌아오나요?
많은 사람들이 출산 후 모유수유를 하면 자연스럽게 빠진다고 알고 있지만 실제로는 그렇지 않습니다. 수유 기간 동안 아기에게 영양분을 공급하다보니 엄마의 몸 속 영양소가 부족해져 쉽게 피로해지고 체력이 약해지기 때문입니다. 따라서 산후조리기간동안 충분한 휴식과 고른 영양섭취를 통해 늘어난 체중을 회복하려는 노력이 필요합니다.
임산부에게 좋은 운동은 어떤것인가요?
임산부에게 좋은 운동은 수영입니다. 물속에서는 부력 덕분에 관절에 무리가 가지 않고 전신운동 효과를 얻을 수 있어서 좋아요. 하지만 초기엔 유산 위험이 있으니 조심해야 하고, 후기엔 자궁수축이 올 수 있으므로 주의해야 합니다. 그리고 걷기나 요가 등 가벼운 운동 역시 도움이 됩니다. 다만 너무 오래 걸으면 다리 근육에 무리가 갈 수 있으니 하루 1시간 이내로 걷는 게 좋습니다.
출산 후 언제부터 운동을 하면 좋을까요?
출산 후 6주까지는 산욕기로 몸이 회복되는 시기이므로 이 기간 동안은 충분히 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 산후 6주가 지나면 서서히 활동량을 늘려가며 본격적인 운동을 시작해도 되는데요. 단, 모유수유를 하는 경우라면 아기 건강을 위해 영양분 섭취에 신경 써야 하므로 음식 조절보다는 스트레칭 위주로 가볍게 운동하세요.
산후 비만을 예방하기 위해서는 어떻게 해야하나요?
모유수유를 하게 되면 500kcal 이상의 열량이 소모되므로 자연스럽게 체중감량효과를 기대할 수 있습니다. 또한 수유 시 분비되는 옥시토신 호르몬은 체지방 분해를 촉진하므로 더욱 빠른 체중감량 효과를 누릴 수 있죠. 만약 모유수유만으로 체중 감량이 어렵다면 식사량을 조금씩 줄이고 운동량을 늘리는 방식으로 진행하면 됩니다.