임산부에게 다이어트란 단어는 금기시되는 말이죠. 하지만 임신 중 체중관리 역시 산모와 태아 모두 건강하게 출산하기 위한 필수 조건입니다. 특히나 과체중인 여성이라면 더욱더 신경써야겠죠? 그래서 이번 포스팅에서는 임산부 다이어트 방법에 대해 알아보겠습니다.
임신중 살이 찌는 이유는 무엇인가요?
임신 초기에는 입덧과 같은 증상으로 인해 오히려 체중이 감소하기도 합니다. 그러나 대부분 중기 이후부터는 식욕이 증가하면서 체중이 급격하게 늘어나게 됩니다. 이 때 과도한 체중 증가는 고혈압, 임신성 당뇨 등 다양한 합병증을 유발할 수 있으니 주의해야합니다.
그렇다면 어떻게 해야하나요?
먼저 식단 조절이 필수적입니다. 하루 세끼 식사를 규칙적으로 하되 과식보다는 균형잡힌 영양 섭취를 하는 것이 좋습니다. 또한 간식으로는 과자나 빵 대신 과일이나 채소 위주로 먹는 것이 좋으며, 단백질 위주의 음식을 자주 섭취하면 도움이 됩니다. 운동은 무리해서 하지 않는 것이 좋지만 가벼운 산책이나 스트레칭이라도 꾸준히 해주는 것이 좋습니다.
출산 후엔 다시 원래 몸무게로 돌아오나요?
많은 사람들이 출산 후 모유수유를 하면 자연스럽게 빠진다고 알고 있지만 실제로는 그렇지 않습니다. 수유 기간 동안 아기에게 영양분을 공급하다보니 엄마의 몸 속 영양소가 부족해져 쉽게 피로해지고 체력이 약해지기 때문입니다. 따라서 산후조리기간동안 충분한 휴식과 고른 영양섭취를 통해 늘어난 체중을 회복하려는 노력이 필요합니다.
임산부에게 좋은 운동은 어떤것인가요?
임산부에게 좋은 운동은 수영입니다. 물속에서는 부력 덕분에 관절에 무리가 가지 않고 전신운동 효과를 얻을 수 있어서 좋아요. 하지만 초기엔 유산 위험이 있으니 조심해야 하고, 후기엔 자궁수축이 올 수 있으므로 주의해야 합니다. 그리고 걷기나 요가 등 가벼운 운동 역시 도움이 됩니다. 다만 너무 오래 걸으면 다리 근육에 무리가 갈 수 있으니 하루 1시간 이내로 걷는 게 좋습니다.
출산 후 언제부터 운동을 하면 좋을까요?
출산 후 6주까지는 산욕기로 몸이 회복되는 시기이므로 이 기간 동안은 충분히 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 산후 6주가 지나면 서서히 활동량을 늘려가며 본격적인 운동을 시작해도 되는데요. 단, 모유수유를 하는 경우라면 아기 건강을 위해 영양분 섭취에 신경 써야 하므로 음식 조절보다는 스트레칭 위주로 가볍게 운동하세요.
산후 비만을 예방하기 위해서는 어떻게 해야하나요?
모유수유를 하게 되면 500kcal 이상의 열량이 소모되므로 자연스럽게 체중감량효과를 기대할 수 있습니다. 또한 수유 시 분비되는 옥시토신 호르몬은 체지방 분해를 촉진하므로 더욱 빠른 체중감량 효과를 누릴 수 있죠. 만약 모유수유만으로 체중 감량이 어렵다면 식사량을 조금씩 줄이고 운동량을 늘리는 방식으로 진행하면 됩니다.
중흥토건은 경기 수원시 팔달구 지동 349-1번지 일대에 ‘수원성중흥S-클래스’를 분양한다. 지하 3층~지상 최고 15층, 32개동, 총 1,154가구 규모로, 이 중 전용면적 49~106㎡, 593가구가 일반분양으로 공급된다. 지하철 1호선, 수인분당선, KTX가 지나는 수원역을 이용할 수 있고 1번, 42번 국도를 통한 차량 이동이 수월하다. 단지 주변에 못골시장, 팔달문시장을 비롯해 관공서와 의료시설 등 생활편의시설이 풍부하다. 수원천 산책로, 팔달공원, 수원화성둘레길 등 녹지공간도 잘 갖춰져 있다.
SK에코플랜트는 서울 강동구 길동 415-9번지 일대에 ‘강동역SK리더스뷰’를 분양할 예정이다. 지하 6층~지상 20층, 3개동, 전용면적 84 · 99㎡ 총 378실의 오피스텔과 상업시설이 함께 들어선다. 반경 500m 내 5호선 강동역 · 길동역이 위치하며 천호대로, 양재대로, 올림픽대로, 상일IC 등을 통해 서울 곳곳으로 빠른 이동이 가능하다. 천호동 로데오거리, 백화점, 대형마트, 의료시설 등이 가깝고 반경 1km 내 천동초, 동신중, 둔촌고 등 교육시설이 자리한다.
다만 얼마만큼의 용적률을 더 준다던지, 초과이익 환수와 관련해서는 예상을 하회하는 발표입니다.
자세히 알아볼게요.
1.특별법 적용대상 : ‘노후계획도시
택지조성사업 완료 후 20년 이상 경과한 100만m2이상의 택지 등
2. 추진체계 : 기본방침 → 기본계획 → 특별정비구역
(기본방침)모든 노후계획도시에 보편적으로 적용되는 가이드라인으로 계획수립·구역지정 원칙, 특별정비구역 내 추진사업 유형 제시(국토부)
(기본계획)특정 노후계획도시를 위한 도시정비 총괄계획으로 구역지정세부계획, 기반시설 확충 및 특례 적용사항 등을 포함(지자체)
(특별정비구역)대규모 블록 단위 통합정비, 역세권 복합·고밀개발, 광역교통시설 등 기반시설 확충 등 도시기능 강화사업 추진(지자체)
3. 특별정비구역에 대한 각종 특례 및 지원
재건축 안전진단 : 완화(공공성 확보 시 면제 가능)
기본계획에서 정하는 특별정비예정구역으로 지정되면 시장군수 등지정권자는 ｢도시정비법｣에서 정하는 기준보다 완화된 안전진단 기준(시행령 규정 예정)을 적용할 수 있으며,
ㅇ 특별정비예정구역 내에서 자족기능 향상, 대규모 기반시설 확충과 같이사업공공성이 확보되는 경우(세부요건은 대통령령·기본방침에서 제시), 안전진단을 면제하고 곧바로 특별정비구역 지정계획수립 등 사업 절차를 진행할 수 있도록 하였다.
토지용도 변경 및 용적률 상향
자족기능 강화와 기반시설 구축을 위한 유휴부지를 확보하고 주택 10만호공급 기반 마련이라는 공약사항 실현 등을 위해 용적률 규제는 종상향 수준(예: 2종 3종·준주거 등, 시행령 규정)으로 완화하며, 용도지역도 지역 여건에 따라 변경이가능하도록 규정을 마련하였다.
입지규제최소구역 지정 / 리모델링 세대수 증가
1기 신도시를 비롯한노후계획도시에직주근접,고밀·복합개발등새롭고 창의적인 공간전략이 제시될 수 있도록특별정비구역을｢국토계획법｣상‘입지규제최소구역으로 지정 가능하도록 하였으며, 리모델링의 경우에도 특별정비구역 내 세대수 추가 확보 효과를 고려하여 현행(15% 이내 증가)보다 세대수 증가*를 허용하기로 하였다.
* 중가 세대수의 구체적 범위는 시행령에서 규정
4. 각종 인·허가 통합심의로 사업절차 단축
｢건축법｣, ｢경관법｣, ｢국토계획법｣, ｢광역교통법｣ 등 개별사업법에서 정하는인·허가의 각종 심의·지정·계획 수립 등을 통합하여 심의.
ㅇ 각 지자체에 ｢통합심의위원회｣를 구성하여 심의절차를 진행·완료한 경우, 개별법에 따른 위원회 심의를 모두 거친 것으로 보는 규정을 담았다.
노후계획도시 정비에 필요한 기본계획 수립등에 수반되는 각종 비용을 국가 또는 지자체가 지원할 수 있도록 보조 및 융자 규정을 마련하였으며, 사업을 촉진하고 사업시행자의 부담을 경감하기 위하여다른사업법과유사한 수준으로 각종 부담금등을 감면할 수 있는조항을 마련하였다.
5.통합개발을 위해 단일사업시행자, 총괄사업관리자 제도 도입
특별정비구역은 다수 단지를 통합 정비하기 때문에 사업을 원활히추진하기 위해 기본적으로하나의 사업시행자(조합 등)가 사업을 추진할 수 있는 범위*로 설정할 계획이다.
* 예) 간선도로로 둘러쌓인 1개의 블록 등 특별정비구역 최소기준은 시행령과 기본방침에서 구체화→ 4개의 아파트 단지 복합 개발 + 자족시설 확보 시 4개 단지를 1개의 특별정비구역으로 지정
□ 다만, 사업 여건에 따라 자체적으로 하나의 조합 구성이 어려울 경우 시장‧군수가 통합 조합, 신탁업체, 공공기관 등 통합개발추진역량을 갖춘 자를 단일사업시행자로 지정할 수 있도록 하였다(세부지정절차 및 사업자 요건은 시행령 규정).
□ 아울러 불가피하게 다수 사업시행자가 사업을 시행하는 경우 효율적인 사업 추진을 위해 특별정비구역 지정단계 초기부터 사업 全 단계를 관리하고 사업시행자를 지원하는 ｢총괄사업관리자｣ 제도도 도입한다.
ㅇ 총괄사업관리자는시장·군수등이 특별정비구역 내 다양한 사업들을 체계적으로 추진하기 위하여 구역별로 1인(법인)을 지정할 수 있도록 하였으며,
ㅇ 사업의 총괄 관리와 사업 과정의조정, 각 관계 법령에 따른 사업 절차지원,기반시설 설치를 위한 기여금·분담금 활용·관리등의 업무를 수행하고,특별정비구역의 해제 요청 권한 등 실질적 권한을 부여할 계획이다.
6. 지자체 주도로 이주대책 추진 + 정부는 기본방침을 통해 이주대책 지원
기 신도시의 경우, 5년('92년~'96년)사이에 주택공급이 대부분 이루어져재건축 시기가 일시에 도래하는 바, 질서 있고 체계적인 정비와 주택시장 불안을 최소화하기 위해서는 체계적인 이주대책 수립이 필요하다.
ㅇ 이번 특별법에서는 그간 사업시행자의 몫이었던 이주대책 수립 의무를지자체가 주도하고 정부가 지원하는 형태로 규정하였다.
ㅇ 국토부는 기본방침을 통해 지자체가 수립하는 이주대책의 원칙을 제시하고, 지자체는 기본계획에서 이주대책 세부 추진계획을 수립한다.
ㅇ 정부와 지자체는 이주대책이 계획대로 실행되도록 ｢이주대책사업시행자｣를지정하여 이주단지 조성과 순환형 주택의 공급을 추진하게 할 수 있다.
* 신속한 이주단지 조성, 순환형 주택 공급을 위해 모듈러주택 등 활용 검토
7.다양한 방식으로 적정한 초과이익 환수 → 기반시설 재투자 활용
□특별정비구역은각종 특례가집중되므로적정 수준의초과이익을환수하여지역 간 형평성을확보하고기반시설 재투자 재원등으로활용할 필요가 있다.
ㅇ이에초과이익을 환수할 수 있는근거를마련하는 한편,통상적인 수단인공공임대주택외에공공분양,기반시설,생활SOC,기여금 등 다양한 방식의기부채납이가능하도록 하였다.
